若い時に比べて身体のラインが崩れてきた時に筋トレしたいと思う

筋トレを始めて2ヶ月経ちました。

筋トレのペースは週4回ぐらいのペースでしています。

ジムには行かず自宅でヨガマットを敷いてやってる簡単な筋トレではあるんですが、最初は自分にとってはかなりキツイメニューをしていました。

まずはバイシクルクランチを50回、プランクを1分、腹筋ローラーを20回していました。

そしたら1週間ぐらいで腰を痛めてしまい病院に通うはめになってしまいました。

整形外科の先生から『はりきってやるのは禁物です。

痛みがなくなるまで筋トレは中止して下さい』と怒られてしまいました。

1週間安静にしたのち、筋トレを再開させました。

どうしても早く効果を出したくて初心者なのに無理をしてしまったようなので再開当初はバイシクルクランチ30回、プランク30秒のメニューに変更しました。

それを2ヶ月ぐらい頑張ったので9月に入ってからはバイシクルクランチを50回、プランク30秒、腰をひねりながらのクランチ30秒に少しパワーアップさせてみました。

他の方から見たら筋トレと言えないような筋トレ内容かもしれませんが、何もしないよりはいいと思って自分なりに一生懸命頑張っています。

頑張った効果もあり、薄っすらと腹筋に縦線が入ってきました。

筋トレと並行してプロテインも飲んでいます。上にも書いたように私の場合は軽い筋トレなのでホエイプロテインを飲むとただ太るだけだと思ったので、美容の事も考えてソイプロテインを飲むようにしています。

ソイプロテインは足りないタンパク質を補うだけではなく、美肌効果もあるのが女性には嬉しい事だと思います。

しかも夜、就寝前に飲んでも太らないのが特に嬉しいです。

私が今飲んでいるのはザバスのソイプロテイン100です。

飲む量は200〜300mlに付属のスプーン3杯が規定量ですが、私の場合はそれだとかなり粉っぽくて飲みにくかったので200mlに対してスプーン2杯入れて飲んでいます。

ソイプロテインはなかなか溶けにくいので少し飲みにくい感じはありますが、ココア味なので味は美味しいと思います。

ソイプロテインは吸収が遅いので、筋トレをした日は少しでも吸収を早める為に水で割って、筋トレをしない日は寝てる間にゆっくりタンパク質を補っていきたいので牛乳で割って飲むようにしています。

正直プロテインの効果は分かりませんが、飲み続けたからと言って太ってはないですし、腹筋も少しずつ縦線が入ってきたので多少なりとも効果はあるのではないかなと思っています。

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